Мини-группа для достижения индивидуальных целей в сфере здоровья с устойчивым результатом
2 мес. активной работы 2 мес. закрепление новых привычек 2 мес. поддержание результата
новые полезные привычки
3 ступени программы:
КОУЧИНГОВАЯ ГРУППА
"Я устала бегать по кругу! Беру себя в руки, пытаюсь что-то изменить, но меня хватает ненадолго, в планы вмешивается жизнь и все возвращается на круги своя. Моя самооценка падает, думаю, я никогда не добьюсь желаемого…"
Минимизировать риски для здоровья в современном мире
3
Прийти к активному долголетию вместо "возраста дожития"
4
Снизить тревожность в отношении противоречивой информации о здоровье, которая звучит из каждого утюга
5
6
Обрести твердую почву под ногами в виде научной информации и конкретных инструментов
Одна из грубых но, к сожалению, распространенных ошибок в попытках изменить поведение - это нереалистичные ожидания и некорректное планирование ресурсов. Все истории про новые привычки за 21 день не имеют под собой научного основания.* Мы же будем подходить к планированию ответственно и реалистично.
Почему сложно справиться самостоятельно?
40%
Исследования (Duke University, 2006) показали, что более 40% действий, совершаемых нами ежедневно, представляют собой не решения, а привычки.
Наша первоочередная задача выполнить ревизию этих привычек и заменить негативные сценарии на новые, выгодные для нас в долгосрочной перспективе.
Изменение поведения - невероятно сложная работа для нашей психики.
РЕШЕНИЯ
ПРИВЫЧКИ
60%
*Исследование 2009-го года, опубликованное в European Journal of Social Psychology, выявило, что для формирование новой привычки человеку нужно от 18 до 254 дней (в среднем - 66 непрерывных дней для того, чтобы новое поведение стало автоматическим).
Социальная поддержка не только обеспечивает получение нужной информации и практическую помощь, но и создает эмоциональную среду, которая способствует позитивному изменению поведения.
Почему работа в группе эффективна?
Эта поддержка особенно важна, если вы хотите:
• разделить свои чувства и эмоции с единомышленниками, понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и перестать съедать себя критикой;
• преодолеть препятствия на пути к изменениям;
• поддерживать долгосрочные изменения, сделав их более устойчивыми;
• уменьшить риск возврата к нездоровым привычкам.
Про значимость социальной поддержки на пути к изменению образа жизни говорят даже научные исследования:
Некоторым людям повезло: у них есть поддерживающее окружение, которое помогает на пути к достижению целей.
А что, если такой поддержки нет?
Я вдохновилась результатами научных исследований, прислушалась к запросам аудитории - и, наконец, создала групповой формат работы.
Уже десять лет я помогаю людям найти свой комфортный путь к более здоровой, активной и счастливой жизни!
• сертифицированный health-коуч; • специалист по питанию и изменению поведения (США); • дипломированный нутрициолог (РФ); • преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA); •ведущая супервизионных групп для нутрициологов и консультантов в сфере ЗОЖ; • руководитель ЗОЖ-направления портала доказательной медицины ДокМа; • автор проектов в сфере здоровья и образа жизни; • адепт доказательного подхода.
Привет, я - Наталья Парилина!
Бережно работать в мини-группе надВАШИМ ИНДИВИДУАЛЬНЫМ запросом в сфере здоровья!
Что мы будем делать в коучинговой группе?
Идем к цели без насилия и спешки!
Ставим корректные и экологичные цели
Исследуем свою мотивацию к изменению
Собираем свою карту ресурсов
Выбираем первые шаги
Обсуждаем результаты, корректируем маршрут
Задаем вопросы, получаем информацию, внедряем в жизнь
доступ к моей экспертизе (а это - более четырех тысяч часов профильного образования и 600 часов индивидуальной работы с клиентами) по более доступной цене, благодаря групповому формату;
информационную поддержку: научно подкрепленную информацию о питании, физической активности, сне и распорядке дня, стресс-менеджменте, привычках, психологии изменения поведения и мотивации и др.;
эмоциональную поддержку, которая включает выражение принятия, эмпатии, доверия и заботы, что может существенно повлиять на мотивацию человека к изменению. Такая поддержка помогает повысить самооценку, снизить тревожность, помочь с уменьшением уровня стресса от потенциальных неудач в процессе изменения поведения;
инструментальную поддержку: схемы, чек-листы, трекеры и прочие инструменты, облегчающие внедрение новых привычек;
обратную связь, расширяющую видение ситуации и варианты выхода из нее;
доступ к сообществу единомышленников, с которыми вам по пути!
В рамках нашей совместной работы вы получаете:
Усиление мотивации
Осторожно, возможный эффект от программы:
Техники и инструменты коучинга и мотивационного консультирования в сочетании с социальной поддержкой увеличивают мотивацию участников к началу и поддержанию изменений в поведении.
Снижение стресса
Социальная поддержка помогает снизить воздействие стресса, который может мешать внедрению полезных привычек. Уменьшение стресса через поддерживающие отношения может облегчить сохранение фокуса внимания на собственных целях и устойчивость к сложностям на пути к изменениям.
Рост ответственности перед собой и окружением
Вы перестанете саботировать изменения и начнете действовать в своих интересах.
Рост уверенности в своих силах
Ощущение поддержки в купе с приобретенными навыками положительно влияет на веру человека в достижение поставленных целей, что является критически важным компонентом успешного изменения поведения.
Отзывы
Катерина, Нью-Йорк
Совместная работа – 6 месяцев
До:
Лишний вес, набранные за 2 беременности и декрет. Нехватка времени и сил на себя.
После:
Главной целью Катерины было похудеть после двух родов, начать снова нравиться себе и появляться на семейных фотографиях, наладить сон, настроение и количество энергии. Совместная работа длилась около 6 месяцев.
На пути к изменениям Катю поддерживал муж, который выполнял основные рекомендации вместе с ней, и в результате также улучшил свое самочувствие и внешний вид.
Основные достижения, по словам Кати, это: уверенность в себе, хорошее настроение, долгосрочный эффект, система научных знаний и устоявшиеся привычки в области питания и физической активности.
Замкнутый цикл из набора и снижения веса, стоящие 5кг, которые не уходили даже на жесткой диете. Проблемы с ЖКТ, несмотря на опыт в ЗОЖ с 18 лет.
После:
В ходе работы разобрались в противоречивой информации о ЗОЖ, добавили в текущий образ жизни полезные детали, которые помогли наладить сон, запустить процесс снижения веса, получить прилив энергии.
Тело стало более рельефным. Больше нет стеснения перед тем, чтобы раздеться в бассейне или на пляже.
-2кг
Снижение веса
Энергия
Рельеф
и улучшение сна
Аня
Совместная работа – 4 месяца
До:
Вес рос несмотря на жесткие диеты и упражнения.
После:
Аня уже несколько лет была погружена в тему ЗОЖ, но желаемых результатов не было.
За 4 месяца совместной работы улучшилось общее самочувствие, удалось сбросить 2-3кг, стала чувствовать себя увереннее, улучшилось состояние кожи.
Удалось гармонично встроить здоровые привычки в жизнь так, что они стали её неотъемлемой частью. Раньше так не получалось: было сложно эмоционально придерживаться ЗОЖ и результаты были краткосрочными.
Энергия
меньше устаю
Кожа
стала выглядеть лучше
-2кг
За счет лишнего веса, а не мышц!
Стоимость участия:
Индивидуальный коучинг
VS
14 сессий*150$
2100$
Коучинговая группа
14 сессий
918$
Ежемесячная оплата:
Если вы приходите в группу с другом, вы оба получаете специальную цену на весь период работы (6 мес)! ❤️
В течение 2х лет я помогаю людям в работе с пищевыми привычками и образом жизни.
Образование: 2013г – ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова, специальность «Педиатрия» 2017г – Ординатура в ФГБУ ЭНЦ по специальности «Детская эндокринология» 2021г - 2022г – Профессиональная переподготовка по специальности «Нутрициология» на базе Академии клинической нутрициологии и общественного питания Программа Нутрициология: наука и практика 2023г – обучение на курсе по фитнес-коучингу в ФПА
Участник семинаров: • Регуляция пищевого поведения в норме и при патологии • Нервная булимия: клиника, диагностика, лечение • Нервная анорексия: клиника, диагностика, лечение • Компульсивные переедания: клиника, диагностика, лечение • Международный форум «Можно жить с РПП: Выход есть»
В настоящее время прохожу углублённое обучение хэлс-коучингу у Натальи Парилиной, а также, с 2023г, являюсь постоянным участником групп супервизий для специалистов в сфере ЗОЖ
2018-2021 гг. работа вшколе онлайн-фитнеса #Sektaв качественаставника (ежедневная проверка дневников питания, помощь в следовании рекомендациям, индивидуальный подбор комфортного режима питания и тренировок). Работа в групповых чатах, индивидуальная работа (более 700 часов практики). Регулярное обучение по психологии, физиологии, анатомии, нутрициологии. 2022 г. окончила программу профессиональной переподготовки «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения» в Московском институте психоанализа. 2022–2023 гг. участник профессионального сообщества специалистов в сфере здоровья «ReformaPRO». 2022 г. Прошла курс по детскому и семейному питанию в Мary's Academy. 2022-2023 индивидуальная работа с клиентами. 2023–2024 гг. Обучение мотивационному консультированию. 2023-2024 гг. работа ассистентом у Натальи Парилиной: ведение ЗОЖ-клуба, сопровождение программ обучения, написание статей на ЗОЖ'ные темы.
Привет, я — Антон Яценко! Я доказательный нутрициолог и хэлс-коуч. В своей работе я помогаю людям среднего возраста улучшить своё самочувствие и здоровье с помощью доказательных подходов в области питания, сна и физической активности.
Сертифицированный коуч по питанию (PN Level 1 Nutrition Certified Coach).
Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни (FPA, Ассоциация профессионалов фитнеса).
Выпускник профессиональной программы Health-коучинг от Натальи Парилиной.
Автор проекта о доказательном подходе к питанию и здоровью Nerd Nutrition.
Член общества доказательных нутрициологов «PubNutr».