1.
Начну с главного: прививки. Для начала - грипп, если вы путешествуете в сезон (осень-весна), а еще, если это рекомендовано, специфические для того региона, в который вы путешествуете.

2.
Иммунитет: как известно, нет одного быстрого гарантированного способа "улучшить" или "усилить" свой иммунитет. Нет, витамин С в высокой дозировке не поможет, как и целый мультивитаминный комплекс. А вот пресловутый ЗОЖ, как раз, может: высыпайтесь, двигайтесь, ешьте регулярно, употребляйте достаточное количество овощей, фруктов и чистой воды. И не только накануне поездки, естественно. ;)

3.
Подготовьтесь к дороге - продумайте вашу одежду: она должна быть не только удобной, но и функциональной (давать возможность избежать перегрева или переохлаждения). Отлично работает принцип "капусты". Даже если вы летите в теплые края, имейте в запасе кофту и теплые носки - в самолетах бывает очень прохладно, а пледы выдают не везде.

4.
Соблюдайте повышенную гигиену в дороге: во время поездки регулярно мойте руки. Еще раз: регулярно. руки. мойте. Не менее 20 секунд. Если нет доступа к воде и мылу - пользуйтесь антибактериальными салфетками и спрейями (содержащими минимум 60% спирта).

5.
При посадке в самолет протрите влажными дезинфицирующими салфетками близлежащие поверхности: экран, пульт, столик, подлокотники, иллюминатор. И, конечно же, руки перед каждым приемом пищи.

6.
Постарайтесь не прикасаться к своему лицу без нужды: это важно. Многие болезни передаются именно таким путем - вы сами переносите патогены поближе к своим слизистым.

7.
Будьте адвокатом собственного здоровья: если ваш сосед по сиденью чихает и кашляет, попросите вас пересадить. Особенно, если вы летите с маленьким ребенком или беременны, а также, если ваш иммунитет скомпрометирован.
В 2018 году вышло исследование, которое говорит о том, что безопасное пространство от болеющего - это минимум 2-3 ряда.

8.
Что делать, если этот болеющий - вы, и отложить перелет НИКАК нельзя: ОБЯЗАТЕЛЬНО запаситесь масками, которые нужно менять каждые пару часов, чихайте и кашляйте только в одноразовый платок, салфетку или сгиб локтя. Предупредите соседей, особенно, беременных и пассажиров с детьми. Кстати, предупредить распространение болезни может помочь работающий персональный вентилятор над головой: мощная струя воздуха «прибивает» микро капли, содержащие заразу, ближе к полу, не позволяя им путешествовать по горизонтали.
А вот если вы не болеете, то маска вам, напротив, не нужна.

9.
Позаботьтесь о том, чтобы в условиях сухого самолетного воздуха ваши слизистые оставались увлажненными: идеальный вариант - соляной раствор или спрей с морской водой. Раз в пару часов промывайте нос - этим вы существенно усложните бактериям задачу по проникновению в ваш организм.

10.
Во время перелета откажитесь от тяжелой и избыточной пищи, а также не употребляйте спиртные напитки - сделайте выбор в пользу чистой питьевой воды. Пейте регулярно, это поможет справиться с обезвоживанием и поддержать слизистые оболочки в рабочем состоянии.

11.
То же исследование 2018 года показало, что, на самом деле, качество воздуха в самолетах, в среднем, достаточно высокое, благодаря сложной системе фильтрации (говорят, оно может быть даже лучше, чем в вашем офисе), а вот с качеством воды в туалетах не все так однозначно: некоторые ученые рекомендуют воздержаться от питья и даже для чистки зубов использовать бутилированную воду.

12.
Несмотря на то, что, по данным исследования, места у иллюминаторов попадают в категорию сниженного риска заражения респераторно-вирусными заболеваниями, все же, лучше периодически покидать и их, чтобы подвигаться (особенно это касается длительных перелетов): пройдитесь по салону, сделайте мини-гимнастику для ног и рук - это поддержит ваш крово- и лимфоток и поможет уберечь от некоторых неприятностей со здоровьем.