ПОП-ЗОЖ: просто о полезном
Водная процедура
"Пить или не пить?" - вот в чем вопрос!
«Не испытав страданий жажды, нельзя постичь, как много значит для людей вода».
Дж. Байрон
Дж. Байрон
Жизнь на нашей планете зародилась в водной среде. Несмотря на простоту химического состава и строения, вода является одним из удивительных соединений, которое обладает уникальными физико-химическими свойствами и биологическими функциями.
По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода.
Организм взрослого человека, обладающего нормальным обменом веществ, состоит из воды на 60% (остальные 40% – это органические и неорганические вещества), в то время как организм новорожденного – на все 90%. Мозг человека состоит из воды примерно на 85%, из чего можно сделать вывод, что поддержание водного баланса в организме – первоочередная по своей важности задача. Длительный недостаток воды в организме вызывает нарушение обменных процессов, жиры расщепляются хуже, токсины с трудом выводятся из организма и отравляют его изнутри. Низкий процент воды в теле человека приводит к тому, что он быстро утомляется, его волосы и ногти становятся блёклыми и хрупкими, кожа – тонкой, а вот лишний вес, напротив, прибывает.
Внутри клеток содержится 2/3 общего количества воды, внеклеточная вода составляет 1/3. Необходимое содержание воды в организме человека поддерживается за счет поступления ее извне (примерно 2 л в сутки); около 0,3 л в сутки образуется в процессе распада веществ внутри организма. Нарушение водного баланса в клетках организма приводит к тяжелым последствиям вплоть до гибели клеток.
По степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода.
Организм взрослого человека, обладающего нормальным обменом веществ, состоит из воды на 60% (остальные 40% – это органические и неорганические вещества), в то время как организм новорожденного – на все 90%. Мозг человека состоит из воды примерно на 85%, из чего можно сделать вывод, что поддержание водного баланса в организме – первоочередная по своей важности задача. Длительный недостаток воды в организме вызывает нарушение обменных процессов, жиры расщепляются хуже, токсины с трудом выводятся из организма и отравляют его изнутри. Низкий процент воды в теле человека приводит к тому, что он быстро утомляется, его волосы и ногти становятся блёклыми и хрупкими, кожа – тонкой, а вот лишний вес, напротив, прибывает.
Внутри клеток содержится 2/3 общего количества воды, внеклеточная вода составляет 1/3. Необходимое содержание воды в организме человека поддерживается за счет поступления ее извне (примерно 2 л в сутки); около 0,3 л в сутки образуется в процессе распада веществ внутри организма. Нарушение водного баланса в клетках организма приводит к тяжелым последствиям вплоть до гибели клеток.
Обезвоживание (эксикоз, дегидратация) — состояние, которое возникает при недостаточном потреблении или чрезмерном расходовании жидкости организмом, ведущем к нарушению его нормального функционирования.
Потеря телом человека 20-25% жидкости смертельна.
Уже при потере 5% жидкости в организме происходит ряд патологических процессов, таких, как нарушение водно-электролитного баланса, сгущение крови, нарушение работы всех клеток.
Потеря телом человека 20-25% жидкости смертельна.
Уже при потере 5% жидкости в организме происходит ряд патологических процессов, таких, как нарушение водно-электролитного баланса, сгущение крови, нарушение работы всех клеток.
Функции воды
- Вода является универсальным растворителем для всех минеральных и питательных веществ (например, витаминов, аминокислот и др.). Все биохимические реакции проходят в водной среде.
- Вода играет главную роль в процессе терморегуляции в организме.
- Вода способствует сохранению внутриклеточного давления и формы клеток (тургор).
- Вода является средой для безопасного выведения продуктов жизнедеятельности организма (в том числе токсинов), а также транспортирует электроны по всему организму.
- Вода играет главную роль в пищеварительной системе человека.
- Вода играет основную роль в осуществлении мышечных сокращений.
А вот прямо сейчас - встань и сходи за стаканом чистой питьевой воды! ;)
Миф о 2.5 литрах и 8 стаканах в день
Распространено мнение, что человек должен употреблять 2-2,5 литра жидкости в день («правило 8 стаканов»). Родиной этого мифа считаются Соединенные Штаты. В далеком 1945 году Национальный исследовательский Совет США в своей догме выдвинул следующее: «Взрослый человек должен потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды», что в сумме и давало до 2,5 л воды в день для мужчин и до 2 л для женщин. Однако, нельзя забывать, что около 1-1.5 л воды человек получает ежедневно вместе с пищей, соответственно, «давиться» еще 2 литрами чистой воды «поверх этого» необязательно, так как результате «передозировки» водой организм начинает испытывать чрезмерную нагрузку на почки и выводит необходимые минимальные вещества вместе с мочой и потом.
В среднем считается, что количество воды, требующееся здоровому взрослому человеку в день, складывается из расчёта 30–40 мл на килограмм веса. Когда речь идёт о людях, активно занимающихся спортом, либо подвергающихся стрессу или высокой температуре, понятно, что их потребность в воде будет больше.
Также следует учитывать, что постоянная повышенная жажда – симптом многих тяжёлых болезней. Не стоит ее игнорировать. Она может говорить о развитии сахарного диабета, увеличенной функции паращитовидных желез, заболеваниях почек и печени либо быть последствием отравления, длительного приёма антибиотиков и мочегонных препаратов. Будьте внимательнее к себе, слушайте свой организм и не откладывайте визит к врачу.
Если человек получает достаточное количество воды ежесуточно, то его защитные и адаптивные системы функционируют на максимальном уровне. Доказано, что при поддержании постоянного водного баланса в организме поддерживается нормальное кровообращение всех органов, улучшается умственная работа, снижается уровень холестерина, нормализуется уровень артериального давления, снижаются ревматические боли, стабилизируется рН мочи, что препятствует камнеобразованию.
Распространено мнение, что человек должен употреблять 2-2,5 литра жидкости в день («правило 8 стаканов»). Родиной этого мифа считаются Соединенные Штаты. В далеком 1945 году Национальный исследовательский Совет США в своей догме выдвинул следующее: «Взрослый человек должен потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды», что в сумме и давало до 2,5 л воды в день для мужчин и до 2 л для женщин. Однако, нельзя забывать, что около 1-1.5 л воды человек получает ежедневно вместе с пищей, соответственно, «давиться» еще 2 литрами чистой воды «поверх этого» необязательно, так как результате «передозировки» водой организм начинает испытывать чрезмерную нагрузку на почки и выводит необходимые минимальные вещества вместе с мочой и потом.
В среднем считается, что количество воды, требующееся здоровому взрослому человеку в день, складывается из расчёта 30–40 мл на килограмм веса. Когда речь идёт о людях, активно занимающихся спортом, либо подвергающихся стрессу или высокой температуре, понятно, что их потребность в воде будет больше.
Также следует учитывать, что постоянная повышенная жажда – симптом многих тяжёлых болезней. Не стоит ее игнорировать. Она может говорить о развитии сахарного диабета, увеличенной функции паращитовидных желез, заболеваниях почек и печени либо быть последствием отравления, длительного приёма антибиотиков и мочегонных препаратов. Будьте внимательнее к себе, слушайте свой организм и не откладывайте визит к врачу.
Если человек получает достаточное количество воды ежесуточно, то его защитные и адаптивные системы функционируют на максимальном уровне. Доказано, что при поддержании постоянного водного баланса в организме поддерживается нормальное кровообращение всех органов, улучшается умственная работа, снижается уровень холестерина, нормализуется уровень артериального давления, снижаются ревматические боли, стабилизируется рН мочи, что препятствует камнеобразованию.
Вода и тренировки
Пить или не пить во время занятий спортом?
Во время занятий мышцы нагреваются, кровообращение усиливается и в целом повышается температура тела. Организм охлаждает себя с помощью выделения пота - и эту потерю жидкости нужно восполнять. В противном случае обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, вследствие чего снижается ее способность транспортировать кислород в ткани. А именно от кислорода зависит работоспособность мышц и, естественно, результат занятий.
Количество выпитой воды во время тренировки зависит от интенсивности и продолжительности занятий. При занятиях аэробикой, шейпингом и другими активными видами фитнеса рекомендуется употреблять около 1 литра воды. Такое же количество жидкости нужно пить и при занятиях на тренажерах. Для менее интенсивных тренировок, например, йоги или пилатеса, будет достаточно и 0,5 литра.
Эксперты в сфере фитнеса советуют пить воду не только во время самой тренировки, но и до, и после нее. При этом нужно пить часто и маленькими глотками, а не залпом. Температура воды не должна сильно отличаться от комнатной.
Если тренировка длится недолго, можно обойтись обычной водой. А если занятия длительные и особо активные – приобретите минеральную воду или изотоник. Не рекомендуется употреблять во время занятий спортом различные газированные напитки.
Во время занятий мышцы нагреваются, кровообращение усиливается и в целом повышается температура тела. Организм охлаждает себя с помощью выделения пота - и эту потерю жидкости нужно восполнять. В противном случае обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, вследствие чего снижается ее способность транспортировать кислород в ткани. А именно от кислорода зависит работоспособность мышц и, естественно, результат занятий.
Количество выпитой воды во время тренировки зависит от интенсивности и продолжительности занятий. При занятиях аэробикой, шейпингом и другими активными видами фитнеса рекомендуется употреблять около 1 литра воды. Такое же количество жидкости нужно пить и при занятиях на тренажерах. Для менее интенсивных тренировок, например, йоги или пилатеса, будет достаточно и 0,5 литра.
Эксперты в сфере фитнеса советуют пить воду не только во время самой тренировки, но и до, и после нее. При этом нужно пить часто и маленькими глотками, а не залпом. Температура воды не должна сильно отличаться от комнатной.
Если тренировка длится недолго, можно обойтись обычной водой. А если занятия длительные и особо активные – приобретите минеральную воду или изотоник. Не рекомендуется употреблять во время занятий спортом различные газированные напитки.
Ну и под занавес несколько простых рекомендаций:
Будьте здоровы!
- Если вы забываете пить воду в течение дня, попробуйте начать день со стакана воды. Мне больше всего нравится, когда вода не холодная, а чуть теплее комнатной температуры.
- В течение дня имейте под рукой емкость с питьевой водой: поставьте бутылочку на стол в офисе и не забудьте взять еще одну с собой в машину.
- Где возможно, отдайте предпочтение стеклянным и металлическим бутылкам для воды вместо пластика.
- Пейте воду небольшими глотками, а не залпом.
- Помните, что наш организм получает воду из различных напитков, а еще из овощей, фруктов и др. пищи. Нет смысла заставлять себя давиться 2 литрами воды ежедневно, если вы пьете чай, едите суп и много фруктов и овощей.
- Пейте воду во время переговоров - ваш мозг это оценит, а сухость во рту не помешает вашему ораторскому искусству.
- Во время застолий чередуйте алкогольные напитки с водой, на утро вы будете себе благодарны!
- Самое главное: учитесь слушать и слышать себя, не игнорируйте сигналы жажды.
Будьте здоровы!
Спасибо за внимание! А вот тут, кстати, можно подписаться на мой Instagram.
Далее в блоге: