Тепловой удар

ПОП-ЗОЖ: ПРОСТО О ПОЛЕЗНОМ

Тепловой удар

Как защитить себя от неприятных последствий

В Нью-Йорке вторую неделю стоит аномальная жара. По прогнозу температура колеблется от +30 до +35, по ощущениям выходит все +42. По телевизору и на смартфоны приходят уведомления из серии «Будьте бдительны!». И все же, несмотря на предостережения, народ ходит по улице без головных уборов, а некоторые даже выползают в полдень на пробежку по асфальтовым дорожкам (сразу три ошибки в одном, в общем-то, благом намерении).

На днях досталось и моему мужу (после чего и родился данный материал): прошелся по открытому солнцу каких-то 10-15 минут, вернулся домой - и почувствовал себя нехорошо.

Как понять, что это именно тепловой /солнечный удар?

- прежде всего, это ваши ощущения и обычная причинно-следственная связь (проанализируйте свои действия: где вы были, что вы делали, что чувствовали)
- головокружение и/или головная боль
- тошнота
- слабость
- изменение (учащение) пульса, сердцебиение
- падение артериального давления
- в особо серьезных случаях - покраснение кожных покровов, рвота, потеря сознания, затрудненное дыхание, судороги.

Как можно облегчить или снять симптомы?

- уложить человека в горизонтальное положение (желательно, в прохладное место)
- приподнять ноги (нормализуем кровоток)
- предложить обильное прохладное питье в виде чистой или минеральной воды
- на голову и шею положить холодное влажное полотенце
- если вы знаете о наличии сердечно-сосудистых заболеваний у человека, лучше вызвать врача, так как последствия могут быть очень серьезными.

Как не допустить перегревания и прочих неприятных последствий?

- заведите привычку принимать теплый (почти горячий) душ в жару перед выходом из дома. именно теплый, а не холодный - он подготовит организм и поможет избежать резкого перегрева
- не находитесь на открытом солнцепеке без покрытой головы или используйте зонтик (светлых оттенков)
- избегайте нахождение на улице в пик солнечной активности (с 10—11 утра до 3-4 часов дня)
- избегайте активной физической деятельности в жару! Никаких пробежек при +30! Безопасная температура для физической активности - до +27•С, помните, что высокая влажность повышает риски!
- выбирайте свободную «дышащую» одежду, закрывайте как можно больше тела (льняные брюки и рубашки - отличный вариант!)
- пользуйтесь солнцезащитными средствами с высоким SPF-фактором
- избегайте употребления алкоголя в жару (привет от Капитана Очевидности!)
- самое главное: пейте воду, регулярно и в бОльших количествах, чем обычно! Если вы всё-таки решили заняться спортом в жаркую погоду, убедитесь, что выпили пол-литра воды до начала занятий и потом 200-300мл каждые 20 минут занятий. Будьте осторожны, следите за интенсивностью и своими ощущениями!